「定年後の一人暮らし、年金だけで生活できるの？」「60代からの生活費はどう変わる？」「持ち家と賃貸でどれだけ違う？」
60代の一人暮らしは、若い世代と異なり収入の柱が「就労収入→年金」に切り替わる人生の大転換期です。
この記事では総務省の最新家計調査データをもとに、60代単身世帯の生活費の実態・年金との収支ギャップ・持ち家vs賃貸の比較・想定外の出費まで、親世代も子世代も参考になる情報をまとめました。
📋 この記事でわかること
💰 60代単身世帯の月の生活費の平均と内訳（総務省2024年データ）
📅 60代前半（60〜64歳）と後半（65歳〜）で収支が大きく変わる理由
📊 年金収入と生活費の「毎月の収支ギャップ」と20年累積の不足額
🏠 持ち家vs賃貸で生活費がいくら変わるか
⚠️ 60代特有の「想定外の出費」4選（医療・介護・住宅修繕・終活）
✂️ 今からできる生活費を抑える5つの方法
60代一人暮らしの月の生活費は約15万円（総務省データ）
60歳以上の単身世帯の生活費は、現役世代（35〜59歳：月約18〜21万円）より低めですが、医療費・保険料など60代特有の支出が増加しています。内訳を詳しく見てみましょう。
生活費の内訳（食費・住居・医療費・交際費など）
※住居費は持ち家世帯が多いため全体平均は低め。賃貸の場合は5〜8万円程度かかる。出典：総務省「家計調査報告（家計収支編）2024年」をもとに作成
若い世代との比較：60代特有の支出パターン
| 費目 | 35〜59歳の平均 | 60歳以上の平均 | 変化の特徴 |
|---|---|---|---|
| 🍚 食費 | 約44,700円 | 約40,100円 | ▼ やや減少。外食より自炊が増える |
| 👕 衣服・日用品 | 約15,000円 | 約10,000円 | ▼ 減少。仕事用の衣服代が不要に |
| 🏥 保健・医療費 | 約8,000円 | 約14,700円 | ▲ 大幅増加。通院・薬代・検診など |
| 🎭 教養・娯楽費 | 約18,000円 | 約14,800円 | ▼ やや減少。趣味の質が変化 |
| 👥 交際費 | 約11,000円 | 約17,000円 | ▲ 増加。香典・お見舞い・慶弔費など |
| 🏠 住居費（持ち家の場合） | 約20,000円 | 約13,000円 | ▼ 減少（多くは住宅ローン完済済み） |
⚠️ 60代から増える出費の特徴：保健医療費が現役世代の約2倍に増加するのが60代の大きな特徴です。
また、友人・知人の葬儀参列や入院お見舞いなど慶弔関連の支出が急増します。
「生活費が下がる」と思っていると、これらの支出に驚くケースが多いです。
60代の収入の実態：年金・就労・貯蓄取り崩し
年金受給額の平均（厚生年金・国民年金の違い）
| 年金の種類 | 月額平均 | 対象者 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 💼 老齢厚生年金（老齢基礎年金含む） | 月 約145,000円 | 会社員・公務員（一般） | 現役時の給与・加入年数で大きく変動 |
| 💴 老齢基礎年金（国民年金のみ） | 月 約56,000〜67,000円 | 自営業・フリーランス・専業主婦等 | 満額は月67,000円。40年間の納付が条件 |
| ⚠️ 女性の厚生年金 | 月 約105,000円 | 会社員の女性（平均） | 男性（約167,000円）より低め。育児休業期間が影響 |
出典：厚生労働省「令和4年度 厚生年金保険・国民年金事業の概況」をもとに作成
60代前半（60〜64歳）と後半（65歳〜）で収支が大きく変わる
💡 このフェーズの特徴：まだ就労収入がある人が多い
定年延長・再雇用・嘱託契約が主な収入源。就労収入があるうちに老後資金の積み増しを。
⚠️ このフェーズの特徴：年金中心の生活に移行
65歳から公的年金が本格受給開始。しかし生活費（約16万円）を下回るケースが多い。
「年金だけでは毎月赤字」の衝撃：収支シミュレーション
持ち家ありvs賃貸で生活費がいくら変わるか
📥 月収入
📤 月支出
📥 月収入
📤 月支出
❗ 国民年金のみの方は更に厳しい：自営業・フリーランスの方が受け取る老齢基礎年金は月額約56,000〜67,000円です。
持ち家があっても月8〜9万円の赤字、賃貸の場合は月11〜12万円の赤字になる計算です。
この場合は就労継続・個人年金保険・iDeCo・貯蓄の積み増しが必須となります。
毎月の赤字を20年間放置すると老後資金はいくら不足するか
※月3.1万円×12ヶ月×年数で試算。物価変動・医療費増加・介護費用は含まない。実際にはさらに多くなる可能性があります。
✅ 「老後2,000万円問題」との関係：2019年に金融庁が試算した「老後に2,000万円が不足する」という試算は、夫婦2人・持ち家・老齢厚生年金受給のケースで月約5.5万円の赤字×30年という前提でした。
賃貸一人暮らし・国民年金のみのケースではさらに大きな金額が必要になります。
60代一人暮らし特有の「想定外の出費」4選
60代になると複数の疾患を抱える人が増え、定期通院・服薬が日常的になります。健康保険の自己負担は3割（70歳未満）で、高額な治療になると「高額療養費制度」で上限が設けられますが、それでも年間数十万円の医療費がかかるケースがあります。
📋 年間の医療費目安：約15〜30万円（持病の種類・数で大きく変動）
💊 薬代：慢性疾患（高血圧・糖尿病・脂質異常症など）は月5,000〜15,000円/種類
🦷 歯科治療：インプラント・入れ歯など高額な歯科治療が増える時期
60代は「自分の親（80〜90代）」の介護費用が発生し始める時期でもあります。在宅介護でも月3〜8万円、施設入居だと月15〜35万円が必要になることがあり、子としてサポートする立場になる可能性も考慮が必要です。
🏥 在宅介護サービス（介護保険1割負担）：月3,000〜30,000円
🏢 特別養護老人ホーム（特養）：月5〜13万円程度
🏢 有料老人ホーム（民間）：入居一時金0〜数百万円＋月12〜25万円
👨👩👧 親の介護費用の一部負担：兄弟間で分担するケースも多い
60代は「自分の親（80〜90代）」の介護費用が発生し始める時期でもあります。在宅介護でも月3〜8万円、施設入居だと月15〜35万円が必要になることがあり、子としてサポートする立場になる可能性も考慮が必要です。
🏥 在宅介護サービス（介護保険1割負担）：月3,000〜30,000円
🏢 特別養護老人ホーム（特養）：月5〜13万円程度
🏢 有料老人ホーム（民間）：入居一時金0〜数百万円＋月12〜25万円
👨👩👧 親の介護費用の一部負担：兄弟間で分担するケースも多い
住宅ローンを完済して「住居費ゼロ」と思っていると、築20〜30年のタイミングで大規模修繕が発生します。持ち家の方は修繕費を別途積み立てておく必要があります。
🚿 給湯器交換：10〜20万円（寿命10〜15年）
🪟 外壁塗装・屋根修繕：80〜150万円（15〜20年に1回）
🚿 水回り（キッチン・風呂・トイレ）のリフォーム：50〜200万円
♿ バリアフリー改修（手すり・段差解消）：10〜50万円
60代になると「終活」を意識し始める方も増えます。自分のための費用だけでなく、親の葬儀・相続手続きでまとまった支出が発生することがあります。
⚰️ 葬儀費用（平均）：約130〜150万円（家族葬：30〜70万円）
🪨 お墓・納骨堂：30〜200万円（樹木葬・散骨は安価）
📋 遺言書・相続手続き（弁護士・司法書士報酬）：10〜50万円
🏥 親の葬儀での出費：平均100〜150万円（兄弟で負担する場合も）
今からできる！60代一人暮らしの生活費を抑える5つの方法
❶ 固定費（通信費・保険料）を一気に見直す
定年後は支出パターンが変わるため、現役時代に加入したサービス・保険を見直す絶好のタイミングです。
📱 スマホを格安SIMに変更：月2,000〜4,000円に削減（年間最大4〜6万円節約）
🛡️ 生命保険の見直し：死亡保障より医療・介護保障に切り替える
📺 NHK受信料・サブスク・有料チャンネルの整理
🚗 車の維持費（保険・車検・駐車場代）：必要性を再検討。カーシェアへ移行も
❷ 医療費を抑える制度を活用する
医療費は60代の支出の中でコントロールしにくい費目ですが、制度を使えば自己負担を減らせます。
💊 高額療養費制度：同月内の医療費が一定額を超えると払い戻しがある
🏥 ジェネリック医薬品（後発品）を選ぶ：薬代が最大半額程度になる
📋 医療費控除：年間10万円超の医療費は確定申告で還付を受けられる
🩺 定期検診・健康管理：早期発見で重症化を防ぎ、長期的な医療費を削減
❸ 食費は「質を落とさず量を適正化」する
60代の食費削減は「安いものを買う」より「適正量・適正価格」が基本です。健康を維持するために食の質を下げすぎることは本末転倒です。
🛒 スーパーの閉店前の割引品・特売日を活用（ただし買いすぎに注意）
🍱 外食を週1〜2回に絞り、残りは自炊。外食は食事の「質」を楽しむ機会に
🥦 旬の食材を選ぶ：栄養価が高く安価。冷凍保存を活用して食品ロスを防ぐ
👨🍳 料理の基本を見直す：だし・調味料の使い方を工夫して外食に頼らない味を作る
❹ シニア向けの割引・優待制度を使い切る
60代以降はシニア向けの様々な割引・優待制度が使えるようになります。使わないと損です。
| 制度・サービス | 対象年齢 | 内容 |
|---|---|---|
| 🚃 大人の休日倶楽部（JR東日本） | 55歳以上（女性）60歳以上（男性） | JR東日本・北海道の運賃5%割引、キャンペーン期間は30%引き |
| 🎬 映画館のシニア割引 | 60歳以上 | 通常1,900円→1,200〜1,300円。年会費なし |
| 🏥 高額療養費の限度額（低所得者区分） | 70歳未満・住民税非課税 | 医療費の自己負担上限が下がる |
| 🌸 各自治体のシニア向けサービス | 65歳以上（自治体による） | バス・地下鉄の割引・無料パス、施設利用料の減額 |
賃貸で暮らす60代が知っておくべき注意点
| 注意点 | 内容 | 対策 |
|---|---|---|
| 🔑 高齢者は賃貸を借りにくくなる | 70代以降、賃貸契約の審査が通りにくくなることがある。孤独死リスクを嫌がる家主が多い | 60代のうちに長期で住める物件を確保する。UR賃貸・公営住宅・高齢者向け優良賃貸住宅を検討 |
| 💸 家賃は固定費で削れない | 年金収入が減ると家賃の比率が上がり家計を圧迫する | 60代で住み替えを検討するなら早めに決断。収入の25%以内に家賃を抑える |
| 🏢 UR賃貸・公営住宅を検討する | 礼金なし・更新料なし・仲介手数料なし。高齢者が借りやすく低家賃 | 地域の公営住宅の募集情報を確認。UR賃貸は全国に約70万戸。待機期間がある場合も |
| ♿ バリアフリー対応の物件を選ぶ | 将来の身体機能の変化を見越した物件選びが重要 | 段差なし・手すり付き・エレベーターあり・1階または低層階を優先 |
まとめ｜60代一人暮らしの家計チェックリスト
💰 60代一人暮らしの生活費まとめ
- 月の生活費（消費支出）の平均：約14.9万円（税・社会保険料含めると約16.2万円）
- 厚生年金受給者（平均）の収入：約14.5万円 → 毎月約1.7万円の赤字
- 賃貸の場合：毎月約3万円以上の赤字になるケースが多い
- 国民年金のみの場合：月8〜12万円の赤字になることも
⚠️ 60代特有の「想定外の出費」4選
- 医療費・薬代の増加（年間15〜30万円）
- 介護費用（自分の・親の両方）
- 住宅リフォーム・修繕費（持ち家の場合）
- 終活費用（葬儀・お墓・相続手続き）
✅ 今すぐできる対策チェックリスト
- ☐ スマホを格安SIMに変更（年間4〜6万円節約）
- ☐ 生命保険の見直し（死亡保障→医療・介護保障へ）
- ☐ ジェネリック医薬品に切り替える
- ☐ 医療費控除を確定申告で申請する
- ☐ シニア割引（JR・映画館・自治体サービス）を活用する
- ☐ 週2〜3日のゆるい就労を検討する
- ☐ 賃貸の方はUR賃貸・公営住宅の情報を調べる
60代の一人暮らしで最も重要なのは「年金収入と生活費のギャップを早めに把握し、具体的な対策を取ること」です。
60代前半のうちに就労収入で老後資金を積み増し、固定費を見直すことで、65歳以降の年金生活をより安心して迎えることができます。
💡 お金の悩みは専門家へ相談を：老後の生活設計は個人差が大きく、年金額・貯蓄・持ち家の有無・健康状態によって大きく変わります。
市区町村の「ファイナンシャルプランナー無料相談」や「生活設計相談」を活用することをおすすめします。
また、年金の詳細は日本年金機構（ねんきんネット）で自分の受給見込み額を確認できます。
出典：総務省「家計調査報告（家計収支編）2024年」／厚生労働省「令和4年度 厚生年金保険・国民年金事業の概況」をもとに作成。
記事内の数値は平均・目安であり、個人の状況により異なります。
